7 แนวทางรับมือกับ แรงกดดัน แบบคนเฉลี่ยวฉลาด

[Beer625]

แรงกดดัน ส่วนมากแล้วบางทีอาจจะมิได้มาจากคนอื่นๆ แต่ว่ามันชอบเกิดขึ้นเพราะตัวคุณเอง ด้วยหน้าที่ที่ต้องรับผิดชอบ หน้าที่ของสังคมต่างๆทำให้คุณจำต้องไม่สบายใจและกลัวว่าจะปฏิบัติภารกิจออกมาได้ไม่ดีหรือไม่สำเร็จ

ต้องเป็นลูกที่ดีของแม่ เป็นพี่สาวที่รอดูแลน้องๆเป็นภรรย าที่น่ารัก แล้วก็เป็นหัวหน้าทีมในสำนักงาน สิ่งที่จำเป็นทุกอย่ างทั้งเรื่องเวลา เงิน รวมทั้งความรับผิดชอบที่จะต้องมีมากขึ้นเรื่อยๆทุกวัน อาจจะทำให้คุณบีบคั้นตนเองจนถึงไม่เคยรู้เ นื้ อ รู้ตัว! แต่เรามีแนวทางดีๆมาให้ท่านได้ลองทำกัน เพื่อคุณรับมือกับมันแล้วก็ก้าวไปด้านหน้าได้อย่ างมั่นจิตใจ

1.รู้สึกตัวเองเมื่อรู้สึกบีบคั้น

ทำงานมากๆแล้วรู้สึกกระวนกระวายใจ หายใจเร็ว เวียนหัว หัวร้อน รวมทั้งระเบิดลง ตู้ม! ผู้คนจำนวนไม่ใช้น้อยมักจะรู้สึกบีบคั้นโดยที่ไม่รู้ตัว แต่ว่าจงรู้ไว้ว่าหากคุณกำเนิดอาการกลุ่มนี้ขึ้นเมื่อใด

คุณก็ตกอยู่ในภาวะกดดันซะแล้วล่ะ แถมถ้าไม่รีบแก้ไข บางทีก็อาจจะส่งผลเสียกับตัวคุณ เช่น ป่ ว ย บ่อยครั้งขึ้น ป ว ดเมื่อย ท้องผูก ทำงานได้ไม่เต็มกำลัง รับประทานมากหรือไม่พอ ความสุขทางเพศลดลดน้อยลง

2.รู้ที่มาของความกดดัน

เมื่อตอนนี้รู้แล้วว่าตนเองรู้สึกบีบคั้น ถัดมาเป็นจำเป็นต้องระบุให้ได้ว่าที่มาของแรงกดดันนี้คืออะไร ด้วยเหตุว่าเมื่อรู้แล้วพวกเราบางทีอาจจะเปลี่ยนแปลงสิ่งพวกนี้ให้กลายเป็นแง่ดีได้

ต้นเหตุบางครั้งอาจจะเป็นงานของคุณที่พึ่งส่งหัวหน้าไปกลับโดนแก้มามากมาย หรืออาจจะเกิดจากตัวคุณเองที่ปรารถนาเป็นผู้ที่สมบูรณ์แบบ ไม่ยินยอมให้แม้กระทั้งเรื่องจิ๊บจ๊อยๆน้อยๆบกพร่อง

3.หาวิธีที่ขจัดปัญหาในสิ่งที่คุณควบคุมได้

คุณจำต้องแยกให้ออกว่าปัญหาไหน "สามารถปรับแต่งได้" และปัญหาไหน "ไม่สามาถปรับปรุงได้" รวมทั้งให้เริ่มลิสต์ปัญหาที่ตัวคุณสามารถคลี่คลายได้รวมทั้งจัดการกับมัน

ด้วยการผลิตตัวเลือกที่ใช้เพื่อสำหรับในการแก้ไขแต่ละอย่ าง คิดแผน อย่ างรอบคอบและประเมินตนเองว่าคุณพึงพอใจกับมันหรือเปล่า ถ้าหากไม่พอใจ ก็กลับไปที่ตัวเลือกแล้วก็คิดแผนให้ดีอีกที

4.จัดอันดับความสำคัญของงาน

คนจำนวนไม่น้อยชอบมีความคิดว่า ยิ่งปฏิบัติงานให้ได้มากเยอะแค่ไหนก็ยิ่งดี แต่ว่านั่นก็จะยิ่งทำให้พวกเรารู้สึกบีบคั้นได้อย่างง่ายดายกรรมวิธีการจัดการกับตัวคุณเองกล้วยๆก็คือต้องเรียงลำดับจุดสำคัญ

ของงานหรือกิจกรรมต่างๆว่าควรทำอะไรเสร็จหลังหรือก่อน รวมทั้งย่อยออกมาเป็นขั้นตอนเล็กๆนอกเหนือจากที่จะช่วยทำให้เป็นระบบระเบียบเยอะขึ้นเรื่อยๆแล้วหลังจากนั้นก็ยังช่วยให้เราไม่ทำงานหนักเหลือเกินอีกด้วยล่ะ

5.ฝึกฝนมอบหมายงานให้คนอื่นๆ

คนที่บีบคั้นได้ง่ายชอบเป็นคนที่ชอบความ perfect และจะเอางานทุกอย่ างมากองไว้บนหัวตนเอง พย าย ามควบคุมทุกอย่ าง ทดลองมอบงานเล็กๆในตารางงานของคุณให้ผู้ที่พร้อม

โดยบอกรายละเอียดดังที่คุณอยากอย่ างแจ่มแจ้ง การมอบอำนาจงานให้คนอื่น ทำให้คุณสามารถดำเนินงานได้อย่ างดี แม้ว่าจะอยู่ในภาวะที่มีความเ ค รี ย ด สูง โดยไม่เสียมาตรฐานของตัวเองด้วย

6.ลองพูดว่า "ไม่" ดูบ้ า ง

ชีวิตบางบุคคลขึ้นกับความเกรงใจคนอื่นมากจนเกินความจำเป็นจนกระทั่งตัวเองก็แทบไม่ไหวแล้ว ไม่ยอมรับคนไหนกันไม่เป็นจนกระทั่งติดจนเป็นนิสัยทำให้ตัวเองกำเนิดความกดดันขึ้นโดยไม่ได้คาดคิด พวกเราก็เลยอย ากให้คุณลองปฏิเสธคนอื่นๆดูบ้ า ง คุณอาจจะรู้สึกว่าการพูดคำว่า "ไม่" จะเป็นการตัดช่องทางต่างๆหรืออนาคตออกมาจากชีวิตคุณ แต่จริงๆแล้ว

การปฎิเสธจะเป็นตัวช่วยสำคัญสำหรับเพื่อการจัดอันดับจุดสำคัญของจังหวะ เพื่อคุณได้ใช้เวลาแล้วก็ความชำนาญของคุณไปอย่ างมีความสามารถ ขั้นตอนการคือให้ทดลองถามตนเองว่า


"ฉันอย ากทำมันจริงๆหรือไม่ มันสำคัญกับเป้าหมายของฉันไหม" ฉันบอกคำว่า "ได้" เพราะว่าทราบสึดไม่ถูกหรือเป็นด้วยเหตุว่าหน้าที่หรือเปล่า? ทดลองตอบปัญหาของตนเองและก็ลองบอกว่า "ไม่" มองบ้ า ง

7.หยุดวิพากษ์วิจารณ์รวมทั้งย้อนยอกตัวเอง

การพูดแ ย่ๆกับตนเอง บางทีอาจก่อให้เกิดความโกรธ รวมทั้งเปลี่ยนเป็นความไม่สมหวังในที่สุด หยุดเสียงในหัวนั้นไว้ รวมทั้งเปลี่ยนแปลงมันให้กลายเป็นพ ลั ง บวกดีกว่า โดยให้จดว่าแต่ว่าล่ะวัน

คุณวิภาควิจารณ์ตนเองว่าอะไรบ้ า ง อาทิเช่น ฉันมันเฮงซวยที่ทำเรื่องนี้ไม่ได้ แล้วทำไมคุณถึงคิดอย่างงี้ หลังจากนั้น ทดลองมีความรู้สึกว่าถ้าหากเพื่อนพ้องมาขอความคิดเห็นจากคุณในเหมือนกัน คุณจะชี้แนะเขาอย่ างไร คุณจะแก้ในสิ่งที่เขาคิดไหม หรือจะบอกข้อดีในตัวเขาให้เขาได้ทราบตัว ทดลองฝึกแบบนี้กับตัวเองก็จะช่วยได้อย่ างมาก
คนฉลาด
ขอบคุณบทความจาก https://freelydays.com/13445/